Neden Kendimi Değersiz Hissediyorum?

Birçok kişi değersiz hissettiği anlar veya dönemler yaşar. Bu his bunaltıcı olabilir ve ilişkiler, iş ve genel mutluluk dahil olmak üzere hayatın çeşitli yönlerini etkileyebilir. Bu hissi anlamak, üstesinden gelmek için atılacak ilk adımdır. Burada, öz değer duygusunu yeniden kazanmanın nedenlerini, etkilerini ve yollarını inceleyeceğiz. Samsun Psikolojik Danışman olarak bu yazımızda kendinizi neden değersiz hissedebileceğinizi ve nasıl bu durumu yenebileceğinize değineceğiz.

Değersiz Hissetmek Ne Anlama Gelir?

Değersiz hissetmek, kendinizi çok az değere veya öneme sahip olarak algılamanız anlamına gelir. Bu, olumsuz deneyimlerden, toplumsal baskılardan veya kişisel beklentilerden kaynaklanabilir. Genellikle, bireylerin kendilerini sert bir şekilde yargılayabilecekleri ve başkalarıyla boy ölçüşemediklerine inanabilecekleri düşük öz saygıyla bağlantılıdır.

Bu his, birçok kişinin fark ettiğinden daha yaygındır. Bazen, ayrılık, iş kaybı veya kişisel hedeflere ulaşamama gibi önemli bir yaşam olayından sonra ortaya çıkar. Diğer zamanlarda, herhangi bir açık neden olmadan ortaya çıkabilir. Nedeni ne olursa olsun, his üzüntüye ve izolasyona yol açabilir.

Değersizlik Hissinin Kökleri

Birkaç faktör değersiz hissetmeye katkıda bulunur:

• Olumsuz Öz Konuşma: Kendimizle konuşma şeklimiz, kendimizi nasıl hissettiğimiz konusunda önemli bir rol oynar. Birisi kendisi hakkında sık sık olumsuz şeyler söylerse, bu kötü bir öz imaja yol açabilir.
• Başkalarıyla Karşılaştırma: Sosyal medya ile kendimizi başkalarının öne çıkan videolarıyla karşılaştırmak kolaydır. Arkadaşlarımızın veya ünlülerin başarılı göründüğünü gördüğümüzde, yetersizlik duygularına yol açabilir.
• Geçmiş Deneyimler: Travma, zorbalık veya eleştirel aile ortamları kalıcı etkiler bırakabilir. Bu deneyimler şüphe tohumları ekebilir ve hayatın ilerleyen dönemlerinde değerli hissetmeyi zorlaştırabilir.
• Gerçekçi Olmayan Beklentiler: Kişinin kendisi için yüksek standartlar belirlemesi hayal kırıklığına neden olabilir. İnsanlar bu beklentileri karşılayamadıklarında, değersiz hissedebilirler.
• Ruh Sağlığı Sorunları: Depresyon veya anksiyete gibi durumlar değersizlik duygularını artırabilir. Bu sorunlar, kendimizi ve çevremizdeki dünyayı nasıl algıladığımızı etkiler.

Değersiz Hissetmenin Etkileri

Değersiz hissetmek, bir kişinin hayatı üzerinde derin etkilere sahip olabilir. Bunlar şunları içerebilir:

• Azalmış Motivasyon: Bireyler yeterince iyi olmadıklarını düşündüklerinde, denemeyi bırakabilirler. Bu yenilgi hissi, değersizlik hissini daha da artıran hareketsizliğe yol açabilir.
• İzolasyon: Değersiz hisseden kişiler sosyal ortamlardan uzaklaşabilirler. Başkalarının yanlarında olmak istemeyeceğini düşünebilirler ve bu da yalnızlığa yol açabilir.
• İlişki Sorunları: Değersizlik, ilişkileri zorlayabilir. Birisi arkadaşlarına veya ailesine değer katmadığına inanıyorsa, sevdiklerini uzaklaştırabilir.
• Sağlık Endişeleri: Duygusal acı fiziksel olarak ortaya çıkabilir. Boşluk hissi, yorgunluğa, iştahta değişikliklere veya uyku bozukluğuna yol açabilir.

Öz Değeri Yeniden Kazanma

Değersiz hissetmenin ağırlığına rağmen, öz saygıyı ve değer duygusunu yeniden inşa etmenin etkili yolları vardır. İşte dikkate alınması gereken bazı stratejiler:

• Öz Şefkat Uygulamak: Kendinize nazik davranın. Sert bir şekilde kendinizi yargılamak yerine, herkesin kusurları olduğunu kabul edin. Aynı zorluklarla karşılaşan bir arkadaşınıza davranacağınız kadar kendinize nazik davranın.
• Olumsuz Düşüncelere Meydan Okumak: Olumsuz düşünceler ortaya çıktığında bunları not edin. Bunları yazın ve geçerliliklerini sorgulayın. Bunlar gerçeklere mi dayanıyor yoksa varsayımlar mı? Bu düşünceleri olumlu onaylamalarla değiştirmek, zihniyetinizi değiştirmenize yardımcı olabilir.
• Gerçekçi Hedefler Belirlemek: Küçük, ulaşılabilir hedefler hedefleyin. Ne kadar küçük olursa olsun görevleri tamamlamak, bir başarı ve değer duygusu yaratabilir.
• Keyif Aldığınız Aktivitelere Katılmak: Size neşe veya tatmin getiren şeyleri yaparak zaman geçirin. Resim yapmak, dans etmek veya spor yapmak olsun, hobilerle uğraşmak kimlik ve öz değer duygusunu güçlendirmeye yardımcı olur.
• Destekleyici İnsanlarla Bağlantı Kurmak: Sizi yükselten kişilerle çevrili olun. Mücadelelerinizi anlayan arkadaşlarınız veya aile üyelerinizle konuşun. Duygularınızı onlarla paylaşmak değersizliğin ağırlığını azaltabilir.
• Profesyonel Yardım Almak: Bazen değersizlik duyguları tek başına başa çıkılamayacak kadar fazla olabilir. Bir ruh sağlığı uzmanı ihtiyaçlarınıza göre rehberlik ve stratejiler sağlayabilir. Daha derin sorunları ortaya çıkarmanıza ve iyileşme süreci boyunca destek sunmanıza yardımcı olabilirler.
• Günlük Tutma: Düşünceleri ve duyguları yazmak terapötik olabilir. Öz değerlendirme yapmanızı sağlar ve düşüncelerinizdeki kalıpları tanımanıza yardımcı olur. Zamanla kendinizi nasıl gördüğünüzde iyileşmeler fark edebilirsiniz.
• Farkındalık ve Meditasyon: Farkındalık uygulamak, ayaklarınızın yere basmasına yardımcı olur. Size şimdiki ana odaklanmayı öğretir ve değersizlik duygularına katkıda bulunabilecek geçmiş deneyimlerin ağırlığını azaltır.
• Sosyal Medya Kullanımını Sınırlama: Sosyal medyadan ara vermek karşılaştırmayı azaltabilir. İnsanların genellikle yalnızca en iyi hallerini çevrimiçi olarak gösterdiklerini ve bunun öz imajımızı bozabileceğini unutmak kolaydır.

İlerleyin

Değersiz hissetmek zordur, ancak değişebilir. Duygularınızı kabul ederek ve onlara değinerek, kendinizi geliştirme ve kabul etme yolunda bir yol geliştirirsiniz. Herkesin, sizin de dahil, değerli olduğunu hatırlamak önemlidir. Bu duygularla yüzleşmek, yardım istemek ve değişiklikler yapmak cesaret ister, ancak buna değer.

Değeriniz başarılarınız veya başarısızlıklarınızla belirlenmez. İnsan olmaktan kaynaklanır. Her insanın dünyada kendine özgü bir amacı ve yeri vardır. Yavaş ama emin adımlarla ilerlemek, öz değerinizi yeniden keşfetmenizi ve daha dolu, daha zengin bir hayata yol açmanızı sağlar.

Öz kabul yolculuğunu kucaklayın ve gerçekte olduğunuz değerli kişiyi tanıyın.